Vi fortæller dig, hvorfor du har lyst til at sove efter et stort måltid, og hvordan du kan forhindre det.
Nogle mennesker føler sig søvnige efter at have spist / My collage, foto af depositphotos.com
Mange mennesker har øjeblikke, hvor de efter et måltid har lyst til at sove. Det ser ud til, at kroppen har fået en masse næringsstoffer, men i stedet for energi er der døsighed.
Den ukrainsk-amerikanske læge Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovych fortalte My, hvorfor dette sker, og om det kan indikere tilstedeværelsen af diabetes.
Hvorfor du gerne vil sove efter at have spist
Ifølge lægen er dette et ret almindeligt fænomen. Det kaldes også postprandial søvnighed. Der er flere teorier om, hvorfor man altid føler sig søvnig efter et solidt måltid.
“Denne effekt opstår sandsynligvis som følge af en kombination af flere faktorer. Der er en myte om, at alt blod fra hjernen efter et måltid går til maven for at hjælpe med at fordøje maden. Der er en vis sandhed i denne myte – efter at have spist skifter balancen i vores autonome nervesystem fra det sympatiske nervesystem til det parasympatiske nervesystem. Vores sympatiske nervesystem er ansvarligt for ‘hit or run’-reaktionen, fordi det er forbundet med produktionen af hormonet adrenalin, som stimulerer os,” forklarer Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolghasemovich.
Han tilføjer, at det parasympatiske nervesystem er ansvarligt for forskellige fysiologiske processer, især fordøjelsen. Og efter et måltid – især et stort måltid, en solid frokost – skifter balancen til det parasympatiske nervesystem for at fordøje maden, så når det er dominerende, vil en person hvile sig og ikke løbe et sted hen eller slås med nogen. Det er en af forklaringerne.
Essensen af en anden teori, som eksperten deler, er, at der om eftermiddagen sker en naturlig nedsættelse af døgnrytmen (som er ansvarlig for vores fysiologiske processer i løbet af dagen) og et fald i de fysiologiske signaler, som fremmer energien. Det er derfor, du måske fysiologisk set ønsker at hvile mere.
“Der er andre mekanismer, som kan forklare døsigheden efter et solidt måltid – de har at gøre med reguleringen af insulin, glukose og aminosyrer i kroppen. Man mener, at efter indtagelse af et stort måltid, især hvis det er rigt på kulhydrater, sker der en frigivelse af insulin, og det påvirker nogle aminosyrer i vores blod og hjælper dem med at blive overført til musklerne. Men det påvirker ikke aminosyren tryptofan, som bliver i blodet, og så kan den bevæge sig til hjernen. Og i hjernen omdannes tryptofan til serotonin (“lykkehormonet”) og derefter til melatonin. Og melatonin er søvnhormonet,” sagde lægen.
Søvnighed efter at have spist: forbindelse til diabetes
Vi spurgte Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich, om årsagen til, at man gerne vil sove om dagen efter måltiderne, kunne skyldes sygdom.
Efter hans mening er søvnighed efter måltider ret almindeligt, så hvis det er der, tyder det ikke nødvendigvis på diabetes. Men hvis en person har insulinresistens eller diabetes, føler han eller hun måske ikke et sus af energi efter at have spist, men vil konstant føle sig træt. Faktum er, at når en person spiser, producerer bugspytkirtlen insulin, takket være hvilket glukose fra maden absorberes i vævet.Læs også:
Glukose er kroppens brændstof, og ved diabetes og insulinresistens reagerer vævene ikke ordentligt på insulin, så der bliver noget glukose tilbage i blodet, væv og celler udsultes, og personen kan føle sig træt.
Hvad skal man gøre, hvis man føler sig træt efter at have spist?
Hvis du hele tiden ønsker at sove efter at have spist, kan du ifølge lægen tage dig tid til let fysisk aktivitet, for eksempel en gåtur. Dette menes at være en stor hjælp til at overvinde døsighed.
For at forhindre døsighed kan du også undgå at spise store måltider ved frokosttid – store portioner kan deles op i flere måltider.
“Det er også vigtigt at få et afbalanceret måltid – spis fuldkornsprodukter (f.eks. boghvede, vilde ris) eller pasta, magert kød (kylling, kalkun), grøntsager, grønt og frugt. Det er bedre at starte frokosten med grøntsager, f.eks. salat, fordi de indeholder mange fibre, som bidrager til en langsommere frigivelse og optagelse af glukose efter et måltid,” råder han.
reference
Dzhafarzade Sheikh Ebrahim Abolgasmovich Jafarzadeh
Læge i familiemedicin
Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich arbejder som familielæge i den amerikanske by Chicago på Saint Mary of Nazareth Hospital. Han er født i Ukraine og uddannet fra Bogomolets National Medical University.
