Du bør dog vide, hvor meget du bør spise af dette produkt.
Små ændringer i kosten vil hjælpe med at stabilisere blodtrykket/ My Collage, foto af depositphotos.com
Der er flere fødevarer, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket, og som Parade skriver, har du helt sikkert en af dem i dit skab. Og det er usaltede nødder.
“En lille mængde nødder som valnødder, mandler og pistacienødder dagligt kan hjælpe med at sænke blodtrykket,” siger Dr. Oen-Xiao, MD, som er kardiolog. “Disse nødder indeholder L-arginin, en aminosyre, der fremmer produktionen af nitrogenoxid, som har en vasodilaterende effekt på arterierne, hvilket potentielt kan sænke blodtrykket.”
Samtidig advarer hun om, at nødder har et højt fedtindhold (især pistacienødder), så du bør ikke spise for mange af dem.
Men nødder er ikke den eneste snack, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
“Frisk frugt og grøntsager, især bær, bananer og bladgrønt, er fremragende,” siger Dr. Jane Morgan, MD, som er kardiolog. “Derudover er fedtfri yoghurt eller hummus med grøntsager også gode mellemmåltider, fordi de er rige på fibre, kalium og antioxidanter, som er med til at opretholde et sundt blodtryk.”
Du kan også foretage andre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
1. Regelmæssig motion
American Heart Association anbefaler, at man bruger 150 minutter (ca. 2,5 timer) på moderat intens motion eller 75 minutter på kraftig aerob aktivitet om ugen.
“Ideelt set bør du dyrke 30 minutters kontinuerlig konditionstræning om dagen (gå, løbe, svømme, hoppe på stedet),” tilføjer Dr. Oen-Xiao.
2. Reducer saltindtaget
“Salt hæver blodtrykket, så en reduktion af saltindtaget kan hjælpe med at holde det normalt,” siger Dr. Oen-Xiao.
American Heart Association anbefaler, at man ikke indtager mere end 2.300 mg natrium om dagen, og for de fleste voksne, især dem med højt blodtryk, er den ideelle grænse mindre end 1.500 mg om dagen.
3. Tjek dit blodtryk regelmæssigt
“Undersøgelser har vist, at de, der regelmæssigt bruger hjemmetonometre, ikke kun har bedre blodtrykskontrol, men også reducerer deres risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde”, siger Dr. Morgan.
Tidligere har læger fortalt, hvordan man måler blodtryk derhjemme for at forbedre nøjagtigheden af resultaterne.
