Forskere anbefaler at “blande” dem, du kan lide.
Folk klager ofte over ensomhed / foto depositphotos.com
I dagens verden er ensomhed fortsat et alvorligt folkesundhedsproblem. En Meta-Gallup 2023-undersøgelse i 142 lande viste, at 24 % af voksne på 15 år og derover følte sig meget eller ret ensomme.
Klinisk psykolog Vinita Mehta skriver om dette for Psychology Today. Hun siger, at ensomhed kan have alvorlige psykologiske konsekvenser såvel som betydelige effekter på det fysiske helbred: risiko for forhøjet blodtryk, træthed og for tidlig aldring. Nogle undersøgelser sammenligner skaderne ved kronisk ensomhed med skaderne ved at ryge 15 cigaretter om dagen.
Forskerne Coulter D. Ray og Holly Rasheen fra University of Tampa undersøgte en gruppe på 621 voksne for at finde ud af, hvilke strategier de brugte til at håndtere ensomhed, og hvad der viste sig at være effektivt. De analyserede resultaterne og identificerede 10 hovedstrategier:
1. Investering i eksisterende relationer
Regelmæssig kontakt med venner og familie, aftener ude sammen, spil eller videoopkald hjælper med at holde kontakten. En deltager sagde: “Jeg organiserede regelmæssige videoopkald med min familie. Det hjalp med at holde os tæt på hinanden, selv om vi var på lang afstand.”
2. Produktivitet
At engagere sig i nyttige aktiviteter, hobbyer, kæledyrspleje eller husarbejde hjælper med at føle, at ensomhed ikke altid er negativ, og at fritiden kan bruges på en nyttig måde.
3. Sund livsstil
Fysisk aktivitet, korrekt ernæring og undgåelse af dårlige vaner som for stort alkoholforbrug reducerer følelsen af ensomhed.
Læs også:
4. Selvrefleksion
At føre dagbog eller reflektere over ensomhed hjælper med at forstå ens følelser. Nogle deltagere bemærkede dog, at overtænkning kan gøre tilstanden værre.
5. Arbejde og læring
Struktur, opgaver og en følelse af at have opnået noget i arbejdet eller på studiet hjælper med at reducere ensomhed. Men for dem, der oplever udbrændthed eller ikke nyder at arbejde, er denne metode mindre effektiv.
6. Håndtering af problemer i parforholdet
At arbejde sig igennem konflikter eller komme ud af giftige forhold hjælper med at lindre ensomhed. En deltager beskrev det:
“Jeg talte åbent med min partner om, at jeg følte mig ensom og deprimeret under bruddet. Nu er vi blevet forsonet og holder sammen”.
7. Religion og spirititet
Læsning af hellige tekster, deltagelse i kirker eller spirituelle fællesskaber hjælper nogle til at føle mindre ensomhed gennem indre tro og støtte fra fællesskabet.
8. Frivilligt arbejde
At hjælpe andre giver mulighed for at skabe nye kontakter, mærke fordelene ved ens handlinger og blive mere bevidst om sit eget liv. En deltager bemærkede det:
“Jeg er begyndt at arbejde frivilligt på et dyreinternat, og det hjælper mig ikke kun med at tilbringe tid med dyrene, men også med at socialisere med ligesindede.”
9. At skabe nye relationer
Dating med naboer, kolleger, klassekammerater eller online romantisk dating hjælper også med at overvinde ensomhed.
10. Social aktivitet
Deltagelse i temaklubber, grupper, kulturelle eller sociale arrangementer hjælper en til at føle sig som en del af et fællesskab, især hvis man har interpersonelle færdigheder.
Forskere anbefaler at anvende strategier, der tidligere har hjulpet, og at kombinere flere tilgange på samme tid.
Vi vil minde om, at den amerikanske psykolog Mark Travers tidligere har fortalt os, hvordan man finder ud af, om man ikke forsøger at “gøre sig fortjent” til kærlighed i sit forhold.
